Домашние тренировки. Продвинутый уровень [Сабина Филина]

Robot · 1 Дек 2025

Программа тренировок
Силовой блок: ягодицы и ТБС
1. Ягодицы в ЗД, увеличиваем объем.
2. Тренировка со стулом.
3. Ягодицы. Тренировка у стены.
4. Гибкость и сила ТБС с гирей.
5. Упругие ягодицы.
6. Упругость внутренней поверхности бедра.
7. Ягодицы и вращение бедер.
8. Тренировка для увеличения ягодиц.
9. Ягодицы на коврике.
10. Контроль и сила ТБС.
11. База для роста ягодиц.
12. Ягодицы без нагрузки на колени.
13. Ягодицы на коврике 2.
14. Силовая для сильных ягодиц.
15. Кор и ягодицы.
16. Ягодицы и ТБС. Сила, стабильность и гибкость.
17. Круговая для ягодиц.

Силовой блок: руки и спина
1. Опора в руки и стабильный плечевой пояс.
2. Изящные руки и спина.
3. Сильные руки.
4. Спокойная силовая для рук и спины.
5. Силовая для осанки (лайт).
6. Базовые упражнения для рельефа рук.
7. Жимы во всех вариациях.
8. Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
9. Изящные руки и сильная спина.
10. Мышцы рук с лентой
11. Красивая осанка и сильные руки.
12. Красивая осанка и сильные руки с лентой.
13. Спокойная силовая для рук и спины.